Sering merasa lemas dan tidak bersemangat saat atau setelah bekerja? Jangan anggap sepele, stres berat di tempat kerja bisa jadi pemicu kelelahan terbesar yang menguras energi fisik dan mental Anda. Tekanan pekerjaan yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, hubungan interpersonal yang kurang baik, hingga beban tanggung jawab yang menumpuk dapat menjadi pemicu kelelahan kronis yang mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Mengenali stres sebagai pemicu kelelahan utama adalah langkah awal untuk mencari solusi dan mencegah dampak buruk yang lebih lanjut.
Stres berat di tempat kerja bekerja sebagai pemicu kelelahan melalui berbagai mekanisme. Ketika Anda mengalami stres, tubuh akan terus-menerus melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Dalam jangka pendek, hormon ini membantu Anda menghadapi tekanan, namun jika stres berlangsung berkepanjangan, produksi hormon stres yang berlebihan justru akan menguras energi tubuh dan menyebabkan rasa lelah yang konstan. Selain itu, stres juga seringkali mengganggu kualitas tidur, yang mana tidur yang tidak nyenyak akan semakin memperparah rasa lelah di siang hari.
Menurut Dr. Tania Putri, seorang psikolog klinis yang berpraktik di sebuah perusahaan konsultan di Jakarta Selatan pada Jumat, 18 April 2025, stres di tempat kerja adalah masalah serius yang seringkali underestimated. “Tekanan pekerjaan yang terus-menerus tidak hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga fisik. Stres berat adalah pemicu kelelahan yang sangat signifikan dan jika tidak dikelola dengan baik, dapat menurunkan produktivitas, memicu masalah kesehatan lain seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga meningkatkan risiko penyakit jantung,” jelasnya.
Lantas, bagaimana cara mengatasi stres berat di tempat kerja sebagai pemicu kelelahan? Beberapa strategi yang bisa Anda coba antara lain adalah mengidentifikasi sumber stres dan mencari solusi untuk menguranginya, mengatur waktu dan prioritas pekerjaan dengan baik, mengambil jeda istirahat secara teratur selama bekerja, berkomunikasi secara terbuka dengan atasan atau rekan kerja mengenai beban kerja, mempelajari teknik manajemen stres seperti meditasi atau latihan pernapasan, dan memastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan di luar pekerjaan. Jika stres terasa terlalu berat dan terus-menerus menyebabkan kelelahan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau konselor untuk mendapatkan dukungan dan strategi penanganan yang lebih efektif. Mengelola stres di tempat kerja bukan hanya penting untuk kesejahteraan Anda tetapi juga untuk meningkatkan kinerja dan kualitas hidup secara keseluruhan.