Melakukan Pertolongan Pertama pada diri sendiri saat serangan muncul dimulai dengan menyadari sepenuhnya bahwa apa yang dirasakan bukanlah bahaya fisik nyata. Serangan panik bersifat sementara dan tidak akan menyebabkan kematian meskipun sensasinya terasa sangat mengancam nyawa. Dengan menanamkan pikiran logis ini, Anda bisa sedikit meredam lonjakan kecemasan yang sedang memuncak.
Langkah selanjutnya adalah fokus pada pengaturan napas dengan teknik pernapasan perut yang dalam dan dilakukan secara perlahan lahan. Tarik napas melalui hidung dalam empat hitungan, tahan sejenak, lalu buang melalui mulut secara lembut selama enam hitungan. Tindakan Pertolongan Pertama ini berfungsi menurunkan detak jantung serta menenangkan sistem saraf pusat Anda.
Gunakan teknik grounding 5-4-3-2-1 untuk mengalihkan fokus pikiran dari rasa takut yang mendalam ke lingkungan sekitar Anda saat itu. Sebutkan lima benda yang bisa dilihat, empat yang bisa disentuh, tiga suara, dua aroma, dan satu rasa di mulut. Metode Pertolongan Pertama ini sangat efektif untuk menarik kesadaran Anda kembali ke realita saat ini.
Cari tempat yang tenang dan minim stimulasi cahaya atau suara jika serangan terjadi di tengah kerumunan orang yang ramai. Tutup mata Anda sejenak untuk mengurangi informasi visual yang masuk ke otak agar sistem saraf tidak semakin merasa tertekan. Lingkungan yang kondusif akan mempercepat proses pemulihan energi fisik serta mental Anda setelah mengalami keguncangan.
Hindari upaya untuk melawan perasaan panik tersebut secara paksa karena hal itu justru akan memperparah rasa cemas yang dirasakan. Biarkan perasaan itu mengalir melewatinya seperti ombak di lautan sambil tetap fokus pada ritme pernapasan yang stabil dan tenang. Teknik penerimaan sebagai bagian dari Pertolongan Pertama terbukti mampu mempersingkat durasi serangan panik yang dialami.
Setelah serangan mereda, minumlah air putih secara perlahan dan berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat sejenak dari aktivitas. Jangan langsung memaksakan diri untuk kembali bekerja dengan intensitas tinggi karena sistem saraf Anda masih dalam tahap pemulihan pasca stres. Berbicara dengan orang terpercaya juga bisa membantu mengeluarkan sisa beban emosional yang masih tersisa.