Menjalankan ibadah puasa sambil tetap aktif dalam rutinitas latihan fisik yang berat merupakan tantangan besar bagi para olahragawan di lingkungan kampus. Banyak mahasiswa atlet menjaga massa otot dengan strategi nutrisi dan manajemen waktu yang sangat ketat agar performa fisik mereka tidak akan pernah merosot selama bulan Ramadan. Ketakutan akan terjadinya katabolisme, yaitu kondisi di mana tubuh memecah jaringan otot untuk dijadikan energi karena kekurangan asupan kalori, sering kali menghantui para atlet. Oleh karena itu, pengaturan makronutrisi yang tepat saat jendela waktu makan tersedia menjadi kunci utama untuk mempertahankan komposisi tubuh yang ideal meski harus menahan lapar dan dahaga selama belasan jam.
Salah satu kunci sukses mahasiswa atlet menjaga massa otot terletak pada konsumsi protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi protein lambat serap seperti kasein dari susu atau keju saat sahur sangat membantu menyediakan aliran asam amino yang stabil bagi otot sepanjang hari. Selain itu, pengaturan waktu latihan juga digeser menjadi sore hari menjelang berbuka atau malam hari setelah shalat Tarawih agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan nutrisi dan rehidrasi pasca-latihan. Menghindari latihan kardio intensitas tinggi di siang hari yang terik juga dilakukan guna mencegah dehidrasi berlebihan yang dapat merusak kualitas serat otot dan menurunkan stamina secara drastis.
Reaksi netizen terhadap tips mahasiswa atlet menjaga massa otot di media sosial sangat luar biasa, terutama dari kalangan remaja yang hobi berolahraga di pusat kebugaran. Banyak yang merasa terinspirasi bahwa puasa bukanlah halangan untuk tetap memiliki tubuh yang bugar dan atletis jika dibarengi dengan ilmu pengetahuan yang benar. Viralitas konten mengenai “nutrisi atlet saat puasa” ini membantu meluruskan mitos bahwa puasa akan otomatis membuat otot menyusut atau badan menjadi lemah. Dengan pola makan yang seimbang dan istirahat yang cukup, tubuh justru bisa melakukan detoksifikasi sekaligus memperbaiki jaringan sel yang rusak secara lebih efisien selama bulan suci ini.