Dalam hiruk pikuk kesibukan sehari-hari, tidur siang sering dianggap sebagai kemewahan. Padahal, tidur siang singkat atau yang dikenal sebagai power nap memiliki segudang manfaat, terutama dalam meningkatkan produktivitas. Kunci utama dari tidur siang yang efektif adalah menentukan waktu ideal yang tepat. Tidur siang bukan hanya sekadar untuk mengusir rasa kantuk, melainkan juga untuk mengisi ulang energi, meningkatkan kewaspadaan, dan mempertajam daya ingat. Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Sleep Research pada 25 September 2025, menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit dapat meningkatkan performa kognitif hingga 34%.
Lantas, kapan waktu ideal untuk tidur siang? Para ahli tidur menyarankan untuk tidur siang antara pukul 13.00 hingga 15.00. Pada rentang waktu ini, tubuh secara alami mengalami penurunan kewaspadaan setelah makan siang, sehingga lebih mudah untuk tertidur. Hindari tidur siang terlalu sore, apalagi setelah pukul 16.00, karena dapat mengganggu jadwal tidur malam Anda. Durasi waktu ideal untuk tidur siang juga sangat penting. Para ahli merekomendasikan tidur siang singkat selama 10-20 menit. Durasi ini cukup untuk memberikan manfaat tanpa membuat Anda memasuki fase tidur dalam (deep sleep), yang bisa membuat Anda merasa pening dan lebih lelah setelah bangun.
Jika Anda memiliki waktu lebih, tidur siang selama 90 menit bisa menjadi pilihan. Durasi ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh, termasuk fase tidur dalam, yang dapat meningkatkan memori dan kreativitas. Namun, untuk profesional yang sibuk, waktu ideal 20 menit adalah yang paling realistis. Anda bisa mencuri waktu di sela jam istirahat makan siang atau saat ada jeda antara dua meeting. Carilah tempat yang nyaman dan tenang, seperti di mobil, mushola, atau ruang istirahat kantor. Bahkan, tidur siang sambil duduk di kursi juga tetap memberikan manfaat.
Untuk memastikan tidur siang Anda tidak terganggu, Anda bisa mengaktifkan mode jangan diganggu pada ponsel atau menggunakan penyumbat telinga. Jangan lupa atur alarm agar Anda tidak kebablasan. Pihak kepolisian pun menyadari manfaat tidur siang untuk para personelnya. Pada hari Senin, 29 September, Divisi SDM Polri mengeluarkan imbauan kepada para personel agar memanfaatkan waktu ideal istirahat untuk tidur siang singkat. “Ini demi menjaga konsentrasi dan kewaspadaan personel saat bertugas,” ujar Kompol Wawan Setiawan dari Divisi SDM Polri. Dengan tidur siang yang efektif, produktivitas Anda bisa meningkat secara signifikan, tanpa harus mengorbankan kualitas tidur malam.