Ikan, selain menjadi sumber protein dan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan tubuh, ternyata juga menyimpan manfaat luar biasa untuk sehatkan tulang. Beberapa jenis ikan, terutama yang dikonsumsi bersama tulangnya yang lunak, memiliki kandungan kalsium yang signifikan dan dapat berkontribusi besar dalam menjaga kepadatan tulang. Mengonsumsi ikan secara teratur adalah cara yang lezat dan efektif untuk mendukung Kesehatan tulang dan mencegah berbagai masalah tulang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, menjadikan ikan sebagai bagian penting dari menu mingguan adalah investasi yang baik untuk sehatkan tulang jangka panjang.
Kalsium adalah mineral esensial yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan sehat. Beberapa jenis ikan, seperti sarden dan teri, merupakan sumber kalsium yang sangat baik karena sering dikonsumsi bersama tulangnya yang lunak. Tulang ikan yang kecil dan lunak mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan dan mudah diserap oleh tubuh. Dengan mengonsumsi ikan-ikan ini secara utuh, Anda secara efektif meningkatkan asupan kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, kondisi tulang rapuh yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Jadi, jangan ragu untuk menyertakan ikan dalam hidangan Anda demi sehatkan tulang.
Selain kalsium, ikan juga mengandung nutrisi pendukung sehatkan tulang lainnya, seperti vitamin D dan fosfor. Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh, sedangkan fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat struktur tulang. Kombinasi nutrisi ini menjadikan ikan sebagai makanan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang secara menyeluruh. Berbagai jenis ikan, mulai dari sarden, teri, hingga salmon (terutama yang dikonsumsi bersama tulang lunaknya), dapat diolah menjadi hidangan lezat dan bergizi yang mendukung sehatkan tulang.
Menurut Dr. Bambang Setiawan, seorang ahli gizi di sebuah klinik kesehatan di Jakarta Pusat pada Jumat, 18 April 2025, konsumsi ikan tinggi kalsium sangat dianjurkan untuk menjaga sehatkan tulang. “Beberapa jenis ikan, terutama yang dikonsumsi bersama tulangnya, merupakan sumber kalsium hewani yang sangat baik dan mudah diserap oleh tubuh. Mengonsumsi ikan secara teratur sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan berkontribusi positif terhadap sehatkan tulang. Selain itu, kandungan vitamin D dan omega-3 dalam ikan juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan tulang secara keseluruhan,” jelasnya. Dengan menjadikan ikan sebagai bagian dari menu mingguan Anda, Anda dapat memanfaatkan kandungan kalsium dan nutrisi lainnya untuk sehatkan tulang yang kuat dan sehat.