Bakar lemak menjadi tujuan utama banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal. Namun, tidak semua jenis olahraga efektif untuk bakar lemak dengan cepat. Berikut adalah 3 jenis olahraga yang terbukti ampuh bakar lemak lebih cepat:
1. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT):
- HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang bergantian dengan periode istirahat singkat.
- Latihan ini terbukti sangat efektif dalam bakar lemak karena meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.
- Contoh latihan HIIT meliputi sprint, burpee, dan jumping jack.
2. Latihan Kardio:
- Latihan kardio, seperti lari, berenang, dan bersepeda, adalah cara yang efektif untuk hancurkan lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Latihan kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Untuk hasil yang optimal, lakukan latihan kardio dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 30-60 menit.
3. Latihan Kekuatan:
- Latihan kekuatan, seperti angkat beban, membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Massa otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
- latihan kekuatan dapat dilakukan di tempat fitnes, atau dengan alat sederhana dirumah.
Informasi Tambahan:
- Pada tanggal 5 Maret 2024, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Obesity” menunjukkan bahwa kombinasi latihan HIIT dan latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk bakar lemak dan meningkatkan komposisi tubuh. HIIT adalah salah satu jenis olahraga tubuh yang memiliki wakut jeda istirahat yang sedikit, dengan begitu bisa lebih optimal hancurkan lemak dalam tubuh.
- “Untuk hasil yang maksimal dalam membakar lemak, kombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan. jangan lupa untuk beristirahat yang cukup” Ujar dr. Michael Triangto, SpKO. ahli olahraga.
- Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi 1 kesehatan tertentu.
Dengan melakukan 3 jenis olahraga ini secara teratur dan konsisten, Anda dapat bakar lemak lebih cepat dan efektif, serta mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan ideal.